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七号娱乐平台_「养生」生理期水肿、腹胀、心情差?经期不适这样吃!

2020-01-08 15:05:23
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七号娱乐平台_「养生」生理期水肿、腹胀、心情差?经期不适这样吃!

七号娱乐平台,生理期来不免会出现下腹胀痛、水肿的症状,也比平常更容易感觉到疲惫,导致女生在生理期来时脾气总是容易暴躁,除了运动以外,靠饮食也能改善经期的症状,少吃什么,多吃什么,绝对是女生必须知道的事!小北整理出八种,最适合生理期的饮食习惯,看完记得提醒朋友、闺蜜,关心她们的健康!

建议饮食

1、多吃复合式碳水化合物

生理期间请多吃蔬菜、水果、全麦食品、豆类等复合式碳水化合物,可以提高血清素浓度,缓解胸胀、焦虑、紧张等症状,多吃水果还可以缓解经期想吃糖的欲望,豆类则可以利尿,减缓水肿的情形。

2、不喝含有咖啡因的饮料

虽然手摇饮料很难戒,但请避开有咖啡因的饮料,改喝健康的蔬果汁!咖啡因会刺激胃酸分泌,加重胃的不适,还会阻碍碳水化合物的代谢,乳房更容易出现水肿、胀痛的情形。

3、多吃含钙量高的食物

研究显示,水肿、情绪不稳、抽筋......等经期症状主要是因为身体缺钙,刺激荷尔蒙改变所产生,因此,女生每天最少要摄取1.2克的钙,平常可以从甘蓝菜、花椰菜、黑芝麻这些食物获得。

4、少吃盐

虽然摄取盐对身体非常重要,但过量容易导致腹胀、水肿的情形,在生理期间最好少吃加工食品、快餐,并且尽量保持均衡饮食,才不会让腹胀情形越来越严重。

5、多补充维生素

多吃酪梨、鸡蛋这些富含维生素e的食物,可以减轻乳房胀痛、四肢水肿等经前症候群症状,而维生素b6可以减轻下腹肿胀,还有经期造成的焦虑和忧郁感,平常多吃马铃薯、香蕉、麦片就能获得。维生素c和锌对女性的卵和生殖系统都有保健的功效,南瓜、葡萄柚、柠檬都是获得维生素c的最佳来源。

6、吃黑巧克力

平常喜欢吃巧克力又怕胖吗?那就趁这个时候多吃点!黑巧克力有抗氧作用,可以提高血清素,让情绪稳定,购买时,最好挑选可可成份60%以上的巧克力才有效。

7、多喝水

生理期容易水肿就越不敢喝水吗?这是错的!生理期身体会比平常更容易缺水,适当补充水分才不容易水肿,也可以减轻腹部的胀痛感。

8、多吃含镁的食物

在经期偏头痛,这代表血液中含镁量极低,这时候就应该多吃豆腐、花生和其他富含镁的豆类食品,除了能减缓头痛的症状,还能减轻下腹胀痛的情形。

本文图片来源:网络

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主编:@可爱的笨瓜瓜

本期编辑:@angela淡淡